Tips Menjaga Keseimbangan Hormon Dalam Tubuh

1.   Jaga keseimbangan estrogen dan testosteron dengan penurunan kadar insulin. Makanan yang enak seperti kue, coklat, dan makanan atau minuman bersoda menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Kurangi gula dan garam. Konsumsilah buah-buahan, makanan tinggi protein dan rendah lemak, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

2. Hormon-hormon stress menurunkan kadar testosteron. Untuk meningkatkan jumlah testosteron dan mengurangi hormon-hormon stress, jangan lupakan sayur - sayuran pada setiap menu makan Anda.

3. Konsumsi makanan yang terbuat dari bahan kedelai untuk membantu mengatur dan meningkatkan produksi hormon testosteron. Suplemen Glisodin terbukti dapat meningkatkan jumlah kuantitas dan kualitas sperma pada pria.

4.  Lakukan olahraga teratur dapat meningkatkan kerja insulin. Cukup dengan berjalan kaki selama 30 menit selain menjaga fungsi jantung juga memelihara keseimbangan hormon.

5. Istirahat yang cukup. Tidurlah selama 8 jam sehari setiap malam. Hal tersebut dapat meningkatkan hormon melantonin, hormon yang mengatur relaksasi, efek ketenangan, dan menimbulkan semangat baru saat bangun pagi.

6.      Cintailah sesama dan bercintalah bagi yang telah menikah.

7.  Bersemangatlah terhadap apapun yang Anda lakukan. Lakukan semua kegiatan positif. Perasaan yang menyenangkan akan menekan hormon stress.

8.      Lakukan tes hormon untuk mengetahui kadar hormon dalam tubuh.

Makanan Penyeimbang Kadar Hormon Alami

Setiap hari hormon dalam tubuh selalu berfluktuasi. Sebuah penelitian telah menemukan bahwa ketidakseimbangan dalam hormon wanita estrogen dan progesteron sebagai penyebab premenstrual syndrome ( PMS ). Kelebihan estrogen dalam aliran darah kemungkinan mempengaruhi beberapa gejala PMS. Pelajari jenis makanan yang baik dan pilih salah satunya untuk membantu mengatur hormon Anda secara alami melalui diet sehari-hari.

Diet Kaya Serat

Salah satu cara untuk menurunkan kadar hormon tersebut adalah dengan mengkonsumsi serat. Pada wanita yang mengkonsumsi diet serat tinggi maka kadar estrogen pada darah akan menurun selama fase siklus menstruasi dibandingkan dengan wanita yang mengkonsumsi sedikit serat. Diet dengan kandungan serat yang tinggi akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengeluarkan kelebihan estrogen yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan hormon dan gejala PMS. Saat ini rata-rata perempuan hanya mengkonsumsi sekitar 10 gram serat dalam sehari daripada yang seharusnya dianjurkan yaitu paling sedikit 25 gram. Untuk mencapainya, cobalah untuk mengkonsumsi setidaknya lima buah segar atau sayuran, biji-bijian, dan satu porsi kacang - kacangan setiap hari.

Makanan Lainnya

Kedelai sangat baik untuk Anda. Kedelai dan produk kedelai mengandung senyawa seperti estrogen yang disebut fitoestrogen, yang membantu mengimbangi fluktuasi estrogen alami seorang wanita. Fitoestrogen bertindak seperti hormon, menempel pada reseptor estrogen tubuh dan meningkatkan efek estrogen tanpa efek samping.
Cobalah minyak safflower, yang berisi asam lemak linoleat. Asam linoleatnya berfungsi untuk mengatur hormon - senyawa yang terkait dengan PMS yang menyebabkan perut kembung dan ketidaknyamanan pada daerah payudara. Satu atau dua sendok makan minyak safflower dalam makanan sehari-hari akan memasok asam linoleat untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda, tanpa mempengaruhi diet rendah lemak Anda.
Mengkonsumsi magnesium juga dapat mengurangi gejala yang berhubungan dengan PMS, dengan meningkatkan asupan makanan yang kaya akan magnesium seperti kacang, gandum, pisang dan sayuran berdaun hijau.
Kalsium. Wanita yang mengalami PMS biasanya mengkonsumsi makanan yang mengandung sedikit kalsium. Peningkatkan asupan makanan yang kaya kalsium akan membantu mengurangi gejala - gejala PMS seperti masalah mood, konsentrasi, dan rasa sakit.

Kurangi Lemak Jenuh

Manfaat tambahan dengan melakukan diet rendah lemak adalah bahwa diet tersebut dapat menurunkan risiko kanker pada seorang wanita yang terkait dengan hormon, misalnya kanker payudara. Yang perlu diperhatikan adalah, mengganti konsumsi daging berlemak yang tinggi lemak jenuh dengan ikan, tahu atau kacang-kacangan lainnya akan membantu mengurangi jenuh asupan lemak jenuh Anda yang mungkin meningkatkan gejala PMS. Makanan lain yang perlu dipertimbangkan adalah daging tanpa lemak, tiram, kacang tanah dan kacang polong, olahan biji-bijian, susu rendah lemak dan sayuran.

Vitamin Penambah Kesuburan Wanita

Berikut ini vitamin dan mineral yang anda butuhkan untuk membantu meningkatkan kesuburan.

Selain mengurangi lemak hewani dan memperbanyak konsumsi sayur dan buah, untuk dapat hamil, anda juga membutuhkan beberapa vitamin dan mineral. Berikut ini vitamin dan mineral yang  anda butuhkan untuk membantu meningkatkan kesuburan, yaitu :

• Asam folat

Fungsi : sintesa DNA pematangan sel darah merah.

Sumber terbaik : sayuran berwarna hijau tua ( bayam, kangkung ), buah jenis sitrus ( jeruk, lemon ), kacang-kacangan ( kedelai ), roti gandum. Jika Anda ingin mengonsumsi asam folat dalam bentuk suplemen sebaiknya sebanyak 0,4 mg ( 400 mcg ) per hari. Sebelum mengonsumsinya, sebaiknya Anda konsultasikan dulu pada dokter Anda.

• Kalsium

Fungsi : untuk kotraksi dan relaksasi otot.

Sumber terbaik : susu rendah lemak ( satu gelas susu mengandung 400 mg kalsium ) dan yoghurt ( satu gelas yoghurt mengandung 300 mg kalsium ). Untuk suplemen dosis anjurannya 1000 mg per hari

• Beta karoten ( pro - vitamin A )

Fungsi : untuk menjaga ovulasi berlangsung secara teratur.

Sumber terbaik : sayuran dan buah berwarna kuning ( pepaya, jeruk, mangga ) atau merah ( wortel, tomat, bayam merah ).

• Vitamin E

Fungsi : merangsang pembentukan sel telur. 

Sumber terbaik : biji bunga matahari, tauge, minyak zaitun dan biji wijen.

• Vitamin B6

Fungsi : meredam stres.

Sumber terbaik : ikan, brokoli dan pisang.

• Vitamin A dan C 

Fungsi : menstabilkan produksi hormon serta menjaga ovulasi tetap teratur.

Sumber terbaik : jeruk, jambu biji.

• Vitamin B kompleks

Fungsi : menjaga keseimbangan hormon dan melawan stres.

Sumber terbaik : hati, kuning telur, ikan sardin

• Zinc

Fungsi : melancarkan produksi hormon, meningkatkan kesuburan.

Sumber terbaik : kerang - kerangan, kacang - kacangan, biji - bijian, khususnya kuaci dan gandum coklat.

• Zat besi

Fungsi : meningkatkan jumlah sel - sel darah merah.

Sumber terbaik : hati sapi, susu, keju.

• Selenium

Fungsi : memperkuat janin.

Sumber terbaik : kacang brazil, ikan salmon, kepiting.

Cara Alami Menambah Kesuburan Wanita

Kesuburan adalah tingkat peluang untuk mendapatkan anak. Pasangan yang subur memiliki peluang memiliki anak tinggi. Pasangan dikatakan tidak subur ( infertile ) bila setelah setahun usia perkawinan, sang istri masih belum juga hamil meskipun tidak melakukan KB. Ketidaksuburan disebabkan baik oleh sisi suami atau sisi istri maupun keduanya. Namun, dalam artikel ini lebih difokuskan pada cara penambahan kesuburan dari sisi istri / perempuan.

Jaga Berat Badan

Terlalu gemuk / kurus dapat menimbulkan gangguan proses ovulasi. Menurut riset, wanita membutuhkan berat badan dengan kandungan lemak 17 hingga 21 % agar dapat ovulasi secara teratur. Wanita kurus atau kegemukan yang siklus haidnya tidak teratur dapat menjadi lebih teratur dan subur dengan memperbaiki berat badan.

Pilih Makanan Organik 

Berbagai studi menunjukkan pengaruh negatif insektisida dan pestisida terhadap hormon progesteron. Progesteron adalah hormon yang berfungsi menumbuhkan dan mematangkan sel telur serta menyiapkan dinding rahim bagi kehamilan. Tanpa progesteron, tidak mungkin terjadi kehamilan.

Riset menunjukkan bahwa bahaya wanita yang hidup di rawa yang terpolusi DDT memiliki bentuk telur yang rusak dan bermutasi. Meskipun DDT sudah dilarang di Indonesia, buah - buahan impor yang kini membanjiri pasar bukan tidak mungkin mengandung DDT yang berbahaya tersebut. Sejenis estrogen yang disebut xenoestrogen juga terdapat pada beberapa pestisida dan dapat mengganggu keseimbangan hormon wanita.

Perbaiki Pola Makan

Kekurangan sejumlah vitamin dan mineral akan mengurangi kesuburan. Vitamin C, E dan B kompleks ( terutama B6 ) sangat penting bagi pembentukan dan pengaturan kerja hormonal. Perbanyak makan buah - buahan dan sayuran yang kaya vitamin dan mineral serta biji-bijan yang mengandung lemak esensial seperti kedelai, kecambah dan kacang tanah.

Makanlah dengan pola makan seimbang dalam komposisi protein, karbohidrat dan lemaknya. Makanan yang tidak seimbang, misalnya terlalu banyak lemak, akan mengganggu keseimbangan hormonal tubuh.

Kurangi Stress

Kurangilah beban pikiran yang menimbulkan stress dengan memperbanyak rekreasi, istirahat dan berolahraga. Stress dapat membuat ketidakseimbangan hormonal dalam tubuh sehingga menyulitkan ovulasi.

Minum Suplemen / Jamu

Beberapa jenis suplemen / jamu dipercaya dapat meningkatkan kesuburan. Sebagian orang Jawa percaya bahwa kunyit dan asam dapat memperbaiki kerja organ reproduksi wanita. Madu dan bee polen juga diyakini berisi berbagai zat yang bermanfaat bagi kesuburan wanita. Orang Cina memiliki ramuan akar Dong Quai ( Ginseng Wanita ) yang menguatkan rahim dan melancarkan kerja hormon.

Namun, hati-hati bila mengkonsumsi jamu tradisional, karena seringkali pemrosesannya tidak higienis sehingga mengandung aflatoksin ( racun dari jamur tepung yang dapat menyebabkan gangguan fungsi hati / kanker hati ).

Stress Menurunkan Kesuburan Wanita

American Journal Fertility and Sterility mempublikasikan bahwa pasien yang cemas dan stress mengalami penurunan daya kehamilan sebesar 12% dibandingkan mereka yang tenang.

The Oxford University mempelajari air liur dari 274 wanita antara 18 dan 40 tahun yang sedang hamil alami. Peneliti menguji setiap wanita pada hari ke 6 dari siklus menstruasinya, selama 6 siklus atau sampai mereka hamil. Ovulasi diukur dengan alat monitor kesuburan, sedangkan kehamilan dikonfirmasi dengan perangkat tes kehamilan.Mereka juga mengukur tingkat hormon stress cortisol dan enzim alpha - amylase yang merupakan indikator dari level adrenalin pada tubuh.Untuk tingkat cortisol yang tinggi, peneliti tidak menemukan efek negatif pada kehamilan. Tetapi, wanita dengan tingkat alpha - amylase yang tinggi, memiliki peluang untuk hamil lebih rendah dibandingkan wanita normal. Bagi wanita dengan kadar alpha - amylase tinggi, penelitian menunjukkan bahwa terjadi penurunan tingkat kehamilan sebesar 12% pada masa paling subur mereka.

Dr Cecilia Pyper, dari National Perinatal Epidemiology Unit di Universitas Oxford, mengatakan bahwa ini adalah kajian pertama yang menemukan hubungan antara stress dan peluang kehamilan wanita . “ Kami menemukan bahwa wanita dengan tingkat stres tinggi, memiliki peluang sukses yang lebih rendah untuk hamil. ” “ Penemuan ini mendukung teori bahwa pasangan suami - istri haruslah dalam kondisi sesantai mungkin dalam program bayi mereka. ” Walaupun persentase ini terlihat kecil, peneliti menegaskan bahwa 12 % adalah angka yang signifikan bagi wanita sedang berusaha untuk hamil.

Dr. Mike Smith mengatakan, “ Dengan semakin rileks, semakin besar peluangmu untuk hamil. “ Jadi, pastikan dirimu dan pasanganmu dalam kondisi santai di akhir hari. Misalnya, coba ikuti spa, jalan-jalan untuk memperoleh udara segar, olahraga atau makan malam romantis. Ambil liburan bersama pasangan juga merupakan ide yang baik agar anda sepenuhnya rileks dan sesekali bebas dari himpitan kesibukan pekerjaan sehari-hari. Dr. Pyper menambahkan, “ Pada beberapa kasus tertentu, mungkin relevan mencoba teknik relaksasi, yoga atau meditasi. “